东一健身学院告诉你为什么你练不出又大又明显的腹肌

<br>假设你的身体脂肪比已经在10%或以下，你的腹肌亦已现形，不过好像总是不够大、不够突出，因此你每天都00下仰卧起坐，但情况还是没有大多改善，为什么呢br>让肌肉粗大的条件<br>增加肌肉量的条件很简单，只要满足到以个条件，基本上肌肉一定会生长br>1.刺激肌肉<br>2.提供营养<br>3.修补复原<br>但是很多朋友忽略了第1点及点，运用错误的刺激方法，并没提供足够时间让腹肌从训练中复原，因此阻碍了腹肌生长！以下就是很多朋友对腹肌训练个误解：<br>一.只进行低重量、高次数的训br>先跟大家回顾一下训练重量、次数跟肌肉生长的关系：<br>1.提升力量-6RM<br>2.肌肉增大-15RM<br>3.提升肌耐力0+ RM<br>无论是腹直肌还是腹内外斜肌都是肌肉的一种，所以要增大肌肉围度，我们必需定期-15RM的范围内训练腹肌br>但很多朋友只集中做卷腹、仰卧起坐、登山跑等训练，这些动作属于低重量、高次数的训练，有助训练腹肌耐力，加强进行复合动作如深蹲、硬拉时身体的稳定性，但对增大腹肌围度没有太大的帮助br>因此，大家除了做卷腹训练外，亦要-15RM范围内训练，务求让腹肌的力量、耐力及围度一同增加。以下是一些有效的重量训练br>1.负重卷腹<br>可利用哑铃或杠铃片进行，将重量放在胸前进行卷腹，若要加大难度，可伸直双手br>2.卷腹br>这部器材在健身室很常见，进行动作时紧记要收紧腹肌，否则就成了一个普通的髋关节动作br>3.跪姿绳索卷腹<br>这个动作有点巧妙，请紧记将前臂夹着头部，并由腹肌进行动作，否则大家就练了背阔肌br>4.悬垂举腿<br>如想将这个动作的性能完全发挥，大家一定要慢慢地进行，好好的控制肌肉收缩br>每天都训练腹br>肌肉在休息时才会生长，假如你天天都做500下卷腹，那是拳